یکشنبه, 19 شهریور 1396 ساعت 19:51
امتیاز
(0 رای)

غلات داغ با سیب

این صبحانه با انواع مختلف غلات تهیه می‌شود و ما در اینجا جودوسر را به عنوان ماده اصلی انتخاب کرده‌ایم.  

  • تعداد: ۱ نفر
  • زمان تهیه: ۱۰ دقیقه

مواد لازم

  • نصف پیمانه غلات بوداده (همچون جودوسر)
  • ۱/۴   پیمانه سیب خرد شده
  • دو قاشق غذاخوری گرانولا*
  • یک قاشق غذاخوری بادام خرد شده
  • ۱/۸ قاشق چایخوری ادویه پای سیب

طرز تهیه

۱- جودوسر پخته و بوداده را داخل کاسه برزید. روی آن سیب های خرد شده، گرانولا و بادام خرد شده را بریزید. در آخر، روی همه آنها ادویه پای سیب بریزید و سرو کنید.

گرانولا

مواد لازم(۴ نفر)

  • ۵ قاشق غذاخوری عسل
  • ۲۰۰ گرم جو
  • ۱۵۰ گرم مغز بادام، فندق، گردو، پسته
  • ۵۰ گرم مغز تخمه آفتاگردان، کدوتنبل و کنجد
  • ۵۰ گرم پودرنارگیل
  • ۵۰ گرم میوه‌های خشک ‌‌شده (کشمش و زردآلو)
  • ۵ قاشق غذاخوری روغن زیتون

طرز تهیه

۱- فر را با دمای ۳۵۰ درجه فارنهایت روشن کنید. همه مواد را روی سینی فر بریزید و روی آنها عسل و روغن زیتون بریزید. با قاشق هم بزنید و حدود ۲۵ دقیقه داخل فر بپزید. هر ۵ دقیقه آنها را هم بزنید تا همه طرف آنها طلایی شود. آنها را از فر خارج کنید و میوه‌های خشک‌ شده را اضافه کنید و بگذارید تا سرد شود.

ارزش غذایی

  • کالری: ۱۷۹
  • چربی: ۵ گرم
  • کلسترول: ۰ میلی گرم
  • کربوهیدرات: ۲۹ گرم
  • فیبر: ۴ گرم
  • پروتئین: ۵ گرم
  • سدیم: ۳۵ میلی گرم
  • پتاسیم: ۱۸۴ میلی گرم
  • کلسیم: ۴۰ میلی گرم
  • آهن: ۲ میلی گرم
Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedInاشتراک گذاری در کلوب Instagram

ارسال نظر

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. ایمیل شما در سایت نمایش داده نمی شود.